想控制好血糖,首先要养成这些小习惯

如果说起糖尿病,你的第一反应永远都是“糖吃多了”。


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其实,糖尿病离我们并不遥远:


《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》的数据显示,我国糖尿病患病率为9.7%。


也就是说,每10个中国成年人当中,就有1个是糖尿病人。



哪些生活方式容易导致糖尿病:


  • 不健康的饮食:比如爱吃高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的食物,以及偏爱各种加工食品;

  • 缺乏运动:比如开车多、步行少,长时间坐着;

  • 其他因素:比如睡眠质量差、心情低落、经济条件等。



生活中,如果我们及时采取预防措施,糖尿病也只能远远望着你,无法靠近。比如:




01 

健康饮食:少吃高糖高脂食物



多多选择新鲜的全谷物、水果、蔬菜,尽量避免高能量、高糖、高脂等饮食以及各种包装、加工食品。


这份《食物糖分表》,可以帮你避免踩雷,记得贴身保存哦!





02 

每周至少做 150 分钟有氧运动



相当于每天快走或者慢跑至少半小时,每周运动5天以上。


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另外,也可以选择打太极拳、游泳等等运动。


要注意运动强度,适度的感觉是:运动时有点用力,心跳和呼吸加快但不急促。




03 

控制体重和腰围,避免腹型肥胖



胖,真的会让我们更容易得糖尿病。


要努力控制体重,保持 BMI(身高体重指数) 在 18.5~23.9 kg/m2 之间。


也要控制好腰围,女性腰围最好小于 85 cm,男性腰围最好小于 90 cm,尽可能避免成为四肢瘦而肚子鼓鼓的腹型肥胖。


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04 

定期体检,留意身体状态



最好每半年到一年就体检一次,查一查空腹静脉血糖水平,也不要漏了医生建议做的检查。


对健康问题越早发现、越早治疗,就越有可能改善之后的生活质量。




05 

苦瓜胜肽来辅助



除了均衡的饮食和运动之外,苦瓜胜肽也是不错的选择。


苦瓜胜肽采用植物提取,萃取苦瓜提取物与西洋参提取物。而且拥有蓝帽认证,更加贴心安全。


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06

开心一些,好好吃饭睡觉



别给自己太多压力,保持乐观情绪,该吃的时候就吃,该睡的时候就睡。毕竟,没有什么会比自己开心更重要。



即便我们的血糖很稳定,坚持以上这些生活方式,对健康也是有益的哦!




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